by 欣昇復健科診所 | 2024/02/05 | 運動
當提到跳繩，許多人可能會擔心它對膝蓋的影響，甚至誤以為會導致腿部變粗。在這篇文章中，我們的復健專家—陳醫師，將針對這些常見的迷思進行解析，為您提供專業且科學的指導。 迷思一：跳繩傷害膝蓋？ 跳繩其實是一項低衝擊性運動。當跳繩時，所產生的垂直力量相對於跑步來說，對膝蓋的衝擊更小。關鍵在於保持正確的姿勢，這樣就能有效減少對膝蓋的壓力。膝蓋適當的保護和運動後的伸展是關鍵。 迷思二：跳繩會造成腿部變粗？...
by 欣昇復健科診所 | 2024/01/15 | 運動
你可能經常聽說過「皮拉提斯」，一個在健身界廣受歡迎的名詞。但你知道皮拉提斯的起源嗎？它原是一種為戰傷士兵設計的復健運動，後來隨著時代演進，演變成多種形式，滿足不同需求。 皮拉提斯是一項全身性的運動，它的核心建立在六大原則：控制、核心、呼吸、專注、精確、流暢。這些原則不僅有助於雕塑身材，提高平衡感和靈活性，還能有效改善不良姿勢，減輕腰酸背痛。 皮拉提斯的3招入門動作 讓我們一起學習三個基本皮拉提斯動作，開始你的身體改造之旅！ 腹部捲曲...
by 欣昇復健科診所 | 2023/11/29 | 運動
你聽過「超慢跑」嗎？究竟是什麼魅力讓它風靡全亞洲呢？ 什麼是超慢跑？ 「超慢跑」顧名思義就是比慢跑速度來得更慢！ 能夠鬆鬆的聊天、哼歌，那就是正確的速度。 沒錯！就是跟走路一樣輕鬆，但是運動效果卻是走路的2倍！ 超慢跑有哪些優點？ 1️⃣ 降低受傷風險 超慢跑是一種低衝擊的運動，由於其較緩慢的速度和輕鬆的步伐，它能夠有效減少對肌肉和骨骼系統的過度壓力，進而降低受傷的風險。 2️⃣ 燃燒脂肪...
by 欣昇復健科診所 | 2023/11/01 | 運動
回想一下，你上一次爬樓梯或走路時是否感到氣喘吁吁呢？如果是，那有可能是心肺耐力不足所導致的哦！但不用擔心，心肺耐力是可以透過訓練而提升的！接下來就跟著陳醫師來了解吧！ 什麼是心肺耐力？ 是指運動期間，心臟和肺部對肌肉供氧能力。 心肺耐力的重要性？ 當心肺耐力越高，血管也就越健康、斑塊聚集也較少。心肺功能較佳，可降低罹患高血壓、糖尿病、慢性腎臟病和心血管疾病的風險。 怎麼提升心肺耐力呢？ 🔹 熱身 開始有氧運動前，記得拉筋熱身喔！ 🔹 設定強度 應依照身體狀況從事適當運動，再慢慢增加運動時間和強度。 🔹 觀察心率...
