by 欣昇復健科診所 | 2023/07/05 | 動作教學, 手腕
手腕的重要性不亞於肩膀，無論是受歡迎的運動還是日常生活中，像是握推、肩推、下犬式等都需要手腕的參與。一旦手腕受傷或穩定度降低，就需要調整訓練強度。手腕的穩定是肌力訓練的基礎，它們在預防受傷和幫助你充分發揮訓練效果方面扮演著重要的角色。 手掌伸展 目的：拉伸手腕周圍的韌帶（包括掌橈腕韌帶、背側橈腕韌帶、尺側副支和橈側副支）。伸直雙臂，手掌朝向天花板。用一手抓住另一手的手指，輕輕地向下拉，保持30秒。然後換邊重複，每邊持續30秒。 手腕捲曲...
