王小姐自從一次溜冰跌倒坐在冰上後,長年一翹二郎腿就腿麻,一路延伸到腳底,天氣變天也會痠麻,去按摩壓到臀部中點時也會有麻麻的感覺,但按摩後會比較緩和幾天,醫師診斷是梨狀肌症候群(Piriformis syndrome),那是甚麼呢?
三招梨狀肌伸展操,輕鬆搞定你的臀!
跑者弓步
弓步的變化型,能為臀部、大腿等帶來更深層的伸展。
- 將右腳往前跨,將重心放在右腳,接著雙手放在右腳兩側。注意,右膝不要超過腳踝喔!
- 左膝蓋則落地,將左腳的頂部放在地上。
- 保持你的核心,接著將身體直立,並且將臀部向前伸展,你會感到臀部頂部正在伸展。
仰臥梨狀肌伸展
- 呈躺姿並且向上彎曲膝蓋,將一條腿交叉在另外一條腿上,向上彎曲至胸部。
- 雙手可以扣住你的膝蓋內側,將彎曲的腿拉向你的身體,直到感覺你的臀部有被伸展的感覺。
90/90 坐姿髖關節旋轉
- 呈坐姿,將一條腿膝蓋彎曲呈 90 度到身體前方,臀部會向外旋轉。
- 將你的小腿與膝蓋放在地面上,腳踝放鬆,前腳腳尖指向前方。
- 另一條腿則放在身旁,臀部會向內旋轉,同樣小腿、膝蓋著地,腳踝放鬆。
- 保持背部挺直,可以向前施加壓力增加伸展力道,要緩慢向下。
腰骶關節是由骨骼、韌帶、神經共同組成的複雜結構。及時獲得準確的診斷以確定損傷的嚴重程度並獲得適當的治療非常重要, 欣昇團隊能提供專業經驗的診斷及精準醫學治療協助,幫助您重返健康活耀生活。