坐骨神經痛有多常見?
坐骨神經痛是一種非常常見的症狀。在美國,大約有40%的人在一生中的某個時候會經歷坐骨神經痛。背痛是造訪醫療保健提供者的第三大常見原因。
坐骨神經痛的危險因素是什麼?
先前受傷、生活習慣:隨著年紀增長,脊椎中的骨骼組織和椎間盤會自然磨損。正常老化會增加神經受傷或受壓的風險,例如骨骼、椎間盤和韌帶的變化。
體重過重:體重增加,背部肌肉需要承受更大的壓力。這可能導致背部拉傷、疼痛和其他背部問題。
核心肌力不足:核心肌肉越強壯,下背部的支撐力就越好。下背部的唯一支撐來自腹部和背肌肉。
長時間負重和久坐:長時間負重和久坐會增加腰背問題和背部使用的風險。
糖尿病:糖尿病會增加神經損傷的機會,進而增加坐骨神經痛的風險。
久坐生活:長時間坐著不運動,減少肌肉活動和靈活度,會增加坐骨神經痛的風險。
吸菸:尼古丁會損害脊椎組織,減弱骨骼強度並加速椎間盤的磨損。
簡單三步驟,改善你的背痛狀況
抱膝伸展
平躺,雙手環抱一側膝蓋,盡量靠近胸前,維持姿勢30秒,左右交替,每回10次,每日三回。
飛機式
四足跪姿,單手與另一側腿抬離地面與身體平行,保持腹部不動,維持姿勢30秒,左右交替,每回10次,每日三回。
核心橋式
平躺,雙膝蓋彎曲,臀部抬離地面,身體與大腿成一直線,維持姿勢30秒,每回10次,每日三回。
腰椎關節由坐骨神經、韌帶和深層肌肉組成,及時獲得準確的診斷以確定損傷嚴重程度並獲得適當的治療非常重要。欣昇復健團隊能提供專業經驗的診斷和精準的醫學治療協助,幫助您重返健康生活。按摩可能有助於經常伴隨坐骨神經痛的肌肉痙攣。生物反饋是控制疼痛和緩解壓力的一種選擇。