頸椎伸展運動
頭部重量約6~8公斤,僅依靠纖細的頸椎支撐。隨著低頭角度越大,頸部所需承受壓力也越大。所以不論坐著或站著,盡量保持耳垂與肩線在同一條線上(側面觀),這樣是最不會造成頸椎壓力的姿勢。
舒展頸椎
① 頭部起始時保持中立,手指放在下巴正前方引導,頭頸慢慢向前伸。
② 再慢慢後縮,像雙下巴姿勢。要注意不是低頭動作哦!
各維持5秒為1次,10次為1組,做3組。
拉伸上斜方肌
① 坐在椅子上,身體打直,一手拉著椅子,另一手往側邊伸展上斜方肌。
② 下巴旋向對側膝蓋,伸展提肩胛肌。
維持15至20秒為1次,3次為1組,做3組。
伸展前胸、活化背肌
① 雙手十指交扣,手肘慢慢打開至前胸輕微拉扯
② 同時間肩膀拉後,後背發力,注意眼望前方以保持頭部中立
維持15至20秒為1次,3次為1組;換邊再做,左右兩邊分別做3組。
在我們日常生活中,頸椎和眼睛這樣的小細節常被忽視,但它們對我們的健康有著不可忽視的影響。透過日常的正確姿勢、定時伸展,以及在必要時尋求專業的醫療幫助,我們可以有效預防乾眼症,讓我們的“靈魂之窗”保持滋潤與活力。