旅行是件愉快的事,在展開展新旅程之前,漫長飛機旅程後肩頸痠痛、腰部痠脹,影響接下來旅程的舒適度。
改善長途飛行中的肩頸不適小撇步
✅ 準備U型枕
機艙座位的頭枕一般較凸出,容易頸屈曲前傾應,可使用頸枕調整頸部姿勢。
✅ 使用小靠枕或外衣支撐腰部
適度調整椅背些微後傾,並將小靠枕或外衣放置腰部褲頭位置上。另外注意褲子後方口袋不放物品,以免長時間骨盆高低不平衡哦!
✅ 避免當低頭族
你在飛機上習慣滑手機打發時間嗎?要注意囉!多數人滑手機姿勢都是低頭向下的,而這個姿勢容易引致頸椎痛症,所以最好是視線能維持平視為主。
✅ 補充水分
在飛機上,別忘了多喝水哦!長途飛行很容易讓人脫水,進而導致背部肌肉容易痙攣,使正確姿勢難以維持。保持充足的水分可以幫助我們減輕乾燥引起的不適。
✅ 起身走動伸展
有機會的話,起身在機艙中走動一下吧。這不僅可以放鬆你的腿部和背部肌肉,還能幫助減少久坐帶來的壓力。也可以在座位上輕輕伸展頸部、背部和腿部,有助於促進血液循環,減少肌肉緊繃。
坐姿伸展與運動
以下整理出幾種機艙內伸展動作,讓您旅遊一路舒適又自在!
✈️ 腹部伸展動作
坐在椅子的前三分之一處。
拱起背部、抬起臀部同時吸氣,停留15秒,吐氣時坐下。
重覆十次
✈️ 胸椎伸展活動
坐姿,手握住右側肩膀,肩膀向右後轉動90度,停留30秒。
換邊、轉向另一側。
重覆 2-5 次
✈️ 腰椎伸展
身體前傾,把手肘靠在前方座位的椅背上,兩手肘與肩同寬,微縮下巴,讓頸椎與脊椎呈現一直線,放鬆肩膀和背部肌肉。
重覆 2-5 次
✈️ 站姿伸展
站姿雙手交扣,掌心向上,雙手臂向頭頂伸直,拉伸後背肌群維持30秒。
重覆 2-5 次
✈️ 頸肩放鬆
坐姿或站姿,肩膀自然下垂,肩膀往前畫圓重覆10回,注意不聳肩。
往後畫圈重覆10回
以上這些小技巧,趕快分享給身邊要出國的朋友吧!希望大家開開心心出門,平平安安回家!