當提到跳繩,許多人可能會擔心它對膝蓋的影響,甚至誤以為會導致腿部變粗。在這篇文章中,我們的復健專家—陳醫師,將針對這些常見的迷思進行解析,為您提供專業且科學的指導。
迷思一:跳繩傷害膝蓋?
跳繩其實是一項低衝擊性運動。當跳繩時,所產生的垂直力量相對於跑步來說,對膝蓋的衝擊更小。關鍵在於保持正確的姿勢,這樣就能有效減少對膝蓋的壓力。膝蓋適當的保護和運動後的伸展是關鍵。
迷思二:跳繩會造成腿部變粗?
實際上,跳繩可以幫助塑形腿部線條,並非使其變粗。跳繩時使用到的主要是小腿肌群,運動後的肌肉充血可能會暫時性地造成腿部輕微腫脹。透過適當的伸展和按摩,可以緩解肌肉的緊繃,從而避免腿部肌肉過度發達。
正確的跳繩姿勢
保持胸部挺起,腰部挺直,並略微前傾。
腳與肩同寬,膝蓋微彎。
使用前腳掌起跳和著地,避免腳跟接觸地面。
起跳高度保持在3到5公分之間。
⚠️ 特別提示:若您體重較重,或曾有關節受傷的經歷,建議在開始任何運動前先諮詢醫生的意見,以確保安全。
跳繩要做哪些伸展?預防小腿抽筋漲痛
直膝伸展
伸展運動將重點放在後腿膕繩肌、比目魚肌上,使腿部後部的大肌肉保持鬆弛,並準備好支撐腿部下部的較小肌肉。
坐姿,一腿向前伸展,彎腰向前,彈力帶放置與腳趾高度雙手向後拉,維持30秒,重覆10次,每日三回。
股四頭肌伸展
跳躍及重要的大肌肉在運動前前做好準備。站姿手握住腳踝貼緊臀部,並將膝蓋往後延伸以增加強度。維持30秒重複10次,每日三回。
手臂圈
肩部活動能力對於跳繩十分重要,坐姿或站姿手臂升值往前繞大圈10次,左右交替,重複10次,每日三回。