走路時關節發出卡卡聲、上下樓梯時膝蓋喀喀作響,這些可能是退化性關節炎發出的警示信號。退化性關節炎,又稱為骨關節炎,是一種關節軟骨磨損造成的疾病,常見於負重關節如膝關節、髖關節和踝關節等部位。但這並非僅僅是老年人的問題,多種因素都可能促使其發生。
退化性關節炎好發位置
退化性關節炎主要發生在承受體重的關節上,膝關節、髖關節和踝關節是最常見的部位。不過,長時間過度使用手腕、肩膀或手指關節等,也可能引發退化性變化。
退化性關節炎的治療方法
退化性關節炎的治療目標在於緩解疼痛、減少發炎、提升關節功能以及延緩疾病進展。治療方法多元,通常根據患者的病情嚴重度、受影響的關節、健康狀況以及生活品質需求來定制。這些方法從基本的自我管理策略到藥物治療,再到非侵入性及侵入性手術治療,範圍廣泛。
藥物治療
◾ 止痛藥:用於緩解疼痛和減少發炎。
◾ 軟骨保護劑:如葡萄糖胺和軟骨素,有助於維持關節健康。
非侵入性治療
◾ 物理治療:包括運用冷熱敷、超音波或電療等方式來減輕疼痛和發炎。
◾ 運動治療:進行適當的肌力訓練和關節活動度訓練,尤其是四頭肌強化,有助於提升關節穩定性和功能。
◾ 長效型醫療輔具:根據患者疼痛、關節活動度、肌力等狀況,選擇適當的輔助器具如手杖或助行器,幫助步態平穩,並避免施力不當造成關節變形。
◾ PRP注射治療:即富含血小板的血漿治療,是一種利用患者自體血液中的成分,經過特殊處理後注入受損關節,以促進組織修復和緩解疼痛的方法。
手術治療
對於那些嚴重關節損傷且非侵入性治療效果不佳的患者,可能需要考慮手術治療選項,如關節鏡手術、骨切除術或關節置換手術等。
怕膝蓋磨損而不敢運動?
減輕體重可以顯著減少關節承受的壓力,進而減緩疼痛與退化進程。結合低衝擊性運動如游泳或騎自行車,不僅有助於肌肉強化,也能保護關節免受進一步的傷害。此外,我們介紹三種運動訓練,專為強化關節周圍肌肉而設計,有效提升關節的穩定性與功能。
這些運動不僅有助於預防退化性關節炎的發展,對於已經出現症狀的患者,也能幫助緩解不適,改善生活品質。然而,運動時應注意力量的適當控制,避免過度負荷導致關節受傷。
大腿股四頭肌收縮運動
- 平躺於床或地面,腿部伸直,膝蓋嘗試向下壓,使膝蓋緊貼於床面或地面。
- 同時足背向自己方向輕輕拉起,感受大腿前側肌肉緊繃。
- 保持緊繃狀態5秒鐘後放鬆。
直膝抬腿運動
- 平躺,一腳彎曲腳底踩實地面,另一腳伸直從髖關節處抬起,高度約30至60度,注意不要過高。
- 抬高的過程中,大腿前側肌肉收縮,保持5秒後緩慢降下。
借力深蹲
- 面對椅背或桌緣站立,雙腳開與肩同寬,雙手輕扶椅背或桌邊。
- 慢慢將臀部向後推,彷彿要坐下一樣,膝蓋微彎,保持背部直立。深蹲的深度根據個人的舒適度和膝蓋的狀況而定,但切勿讓膝蓋超過腳尖。
- 深蹲到一定程度後,利用雙腿的力量,緩慢回到站立位置。在整個過程中,臀部和大腿前側的肌肉應保持收緊,以支持動作的進行。
以上的動作,用力時需吐氣,放鬆時吸氣,注意不要憋氣哦!可以根據個人的能力和舒適程度調整次數。
退化性關節炎是一種逐漸侵蝕關節健康的疾病,影響著許多人的日常生活品質。然而,通過及早識別並採取適當的預防和治療措施,我們可以有效地減緩其進展,保持關節功能。
最後還是要提醒大家,治療的關鍵在於早期介入和持續的自我管理。配合專業醫療人員的建議,我們不僅可以控制退化性關節炎的症狀,還能積極提升整體生活質量。讓我們攜手預防關節退化,享受一個活躍且充滿活力的生活。