膝關節是人們活動頻率最高的關節之一,也是最常見發生運動傷害的關節之一。傷害通常可能來自易碰撞的運動(ex:籃球、橄欖球…),導致挫傷或肌肉拉傷,或者是因反覆的動作累積造成傷害(ex:慢跑、自行車…),傷害累積下來可能引起髕骨肌腱炎、韌帶慢性發炎…等等。
膝蓋強化運動及伸展
股四頭肌伸
站姿,膝蓋放平面,站穩後抓住腳踝,感受大腿前側肌肉拉伸。
大腿後肌伸展
站姿,欲伸展之腳伸直放椅子,軀幹向前,感受大腿後側肌肉拉伸。
股四頭肌訓練
雙手扶椅側,兩腿自然下垂,先伸直一條腿,腿後側離開椅墊,感覺大腿前側出力。