當我們討論骨質疏鬆症的預防,大家的第一反應往往是「喝牛奶補鈣」。但事實上,除了「喝牛奶」,還有許多其他因素和策略可以幫助我們強化骨骼,降低骨折的風險。讓我們一起重新認識這個影響許多人的疾病,並發掘對抗骨質酥鬆的黃金組合。
運動可以預防和治療骨質疏鬆?
大多數的研究都指出,對於老年人,負重和抗阻運動在預防和治療骨質疏鬆症方面效果最好。不過,運動對所有年齡層的骨骼健康都有正面影響。有規律的體育活動不僅能促進兒童和青春期的骨質增長,也能在成人階段維持骨質,並在老年期減少骨質的損失。
游泳對骨質疏鬆有幫助嗎?
游泳和步行都是對整體健康和心臟代謝有益的運動,但研究顯示,它們對骨質密度的增強作用並不明顯。如果你的目標是強化骨骼,那麼多維力量訓練計劃會是更佳的選擇。這類運動特別有助於提升快速和爆發性的肌肉收縮、反應能力和平衡。
骨質疏鬆症是一個嚴重的問題,尤其當它導致骨骼密度減少和結構劣化,使得骨頭變得極易斷裂。一些常見的骨折部位,如腰椎、手腕和髖部,可能因一個簡單的跌倒或輕微的外力撞擊而折斷。這不僅影響了受害者的身體健康,還可能對其日常生活和心理狀態造成巨大困擾。不過,藉由正確的運動、飲食調整和定期的骨質密度測試,我們可以有效地預防和治療骨質疏鬆症。提高自己的健康意識,投資自己的健康,選擇最適合自己的運動和飲食習慣,並不要忽略定期的健康檢查,這都是對抗骨質疏鬆症的黃金組合!
Papadopoulou, S.K.; Papadimitriou, K.; Voulgaridou, G.; Georgaki, E.; Tsotidou, E.; Zantidou, O.; Papandreou, D. Exercise and Nutrition Impact on Osteoporosis
and Sarcopenia—The Incidence of Osteosarcopenia: A Narrative Review.
Nutrients 2021, 13, 4499. https://doi.org/10.3390/nu13124499