約80%的腕隧道症候群患者會在夜間因手部麻木而醒來。這種麻木和刺痛感有時會延伸至肩部。平日裡,當你彎曲手腕拿東西、開車或讀書時,這些症狀可能會突然發作。在症狀初期,稍微抖動手腕可能會緩解不適,但隨著時間推移,這種方法可能變得不再有效。特別值得注意的是,手指在夜間變得麻木和疼痛很可能與你的睡姿有關。
為何睡眠會影響腕隧道症候群?
腕隧道症候群在夜間最嚴重,因為當睡眠時肌肉張力下降,手臂中的組織液會留在手掌,導致腕隧道壓力增加和手麻痛。因此,在睡眠期間,手腕的位置可能是決定腕隧道壓力增加的一個因素。因為手腕位置在增加彎曲20度後,神經壓迫會顯著增加。側睡姿與腕隧道症候群之間有密切關聯,這是因為側睡更容易讓全身和手腕彎曲。
那應該採取什麼睡姿呢?
![腕隧道症候群 睡覺手麻痛是跟睡姿有關-要怎麼睡姿呢](https://i0.wp.com/xinshengclinic.com.tw/wp-content/uploads/2023/10/24-腕隧道症候群-睡覺手麻痛是跟睡姿有關_3-要怎麼睡姿呢.webp?w=1080&ssl=1)
仰躺可以減少頸椎的壓力,同時減少肩部、肘部和正中神經受壓的風險。將膝蓋下墊枕頭也可以減輕腰部壓力。
如果我偏好側睡,該怎麼辦?
![腕隧道症候群 睡覺手麻痛是跟睡姿有關_我喜歡側睡怎麼辦](https://i0.wp.com/xinshengclinic.com.tw/wp-content/uploads/2023/10/24-腕隧道症候群-睡覺手麻痛是跟睡姿有關_4-我喜歡側睡怎麼辦.webp?w=1080&ssl=1)
喜歡側睡的人可以輕輕抱住枕頭或抱枕,以防止會增加腕隧道壓力的蜷曲睡姿。有腕隧道症候群的人應該在夜間佩戴護腕,以保持手腕處於中間位置。當手腕處於接近伸直的位置時,腕隧道的壓力會最低。
側睡時,在兩腿之間放一個枕頭以提供適當的臀部支撐和脊柱對齊是有益的,同時適當的頸部支撐可確保頸椎處於中立位置。
腕隧道症候群要做什麼運動?
輕鬆牽拉,保持正中神經活動度與彈性!一天做2-3次,遠離發炎導致神經與肌腱沾黏有解方~
祈禱式伸展
將雙手掌放在下巴下方,呈祈禱姿勢。
將雙手向下推至腰部,直到感覺到適度的緊繃。保持 30 秒,重複5次。
抓握軟球
5公分大小軟球抓握,擠壓有助於保持手部肌肉的力量。重複15次。
拇指伸展
用另一隻手向後拉拇指,直到感覺到輕微緊繃。重複5次。
腕屈肌伸展
手腕向上牽拉,直到稍微緊繃感,維持30秒重複5次。
手腕旋轉
上下左右移動來旋轉手腕。重複5次。
當腕隧道症候群夜間的壓迫得到適當控制時,其症狀會減輕,從而進一步恢復手腕和手部的功能。藉由適當的控制,可以活得更健康,不讓腕隧道症候群阻礙到您的日常生活。