您是否經歷過在扭毛巾、使用手機打字,或是開罐頭時,感到大姆指基部及手腕的疼痛與困難?這通常與遠端橈骨的壓痛相關,而患病率在男性中約為0.5%,女性中則約為1.3%,尤其在四五十歲的人群中患病率最高。
什麼是媽媽手?
橈骨莖突狹窄性腱鞘炎(俗稱媽媽手)是一種手腕靠近大姆指一側的肌腱,因過度使用而發炎腫脹,導致滑動困難的狀況。
肌腱是連接肌肉與骨骼的組織,而腱鞘是其外的保護層,可讓肌腱輕鬆滑動,使我們得以轉動手腕及抓握物品。當媽媽手的狀況發生時,拇指外展及伸展肌的腱鞘會腫脹發炎,造成疼痛並限制手腕與拇指的活動範圍。
媽媽手的成因是什麼?
媽媽手通常與重複性的手腕動作相關,尤其是那些需要大拇指向外打開及往後伸展的動作。典型的患者群體是新生兒的母親,由於頻繁舉起嬰兒,大拇指外展,手腕傾斜向大姆指側,導致腱鞘增厚,並在外展拇指肌腱與伸拇短肌腱間造成疼痛。
此外,媽媽手亦可能由於手腕和/或拇指的頻繁動作所引起。日常生活中,許多重複的活動都可能引發此症狀,例如:
- 長時間使用鍵盤
- 手機打字
- 釣魚
- 打高爾夫球
- 槌打
- 針織
- 滑雪
媽媽手會出現哪些症狀?
主要症狀是手腕橈側(拇指側)的疼痛。這種疼痛通常在握拳、抓握物品或轉動手腕時出現,有時甚至會蔓延至拇指或前臂。
其他可能的症狀包括:
- 大拇指基部腫脹
- 拇指的活動受限
- 手腕關節有卡住或點擊的感覺
- 握物時手腕的無力感
- 如果您有以上症狀,應尋求醫療專家的協助以獲得確切診斷和治療計畫。
媽媽手要如何伸展
長期發炎容易引起肌腱沾黏,以下為媽媽手伸展運動介紹:
拇指伸展運動
四指頭包著大拇指,手腕朝下慢慢牽拉,感到緊繃不疼痛。
維持10秒,重複15次,1天三回
拇指肌力訓練
手平放在桌面上,大拇指往下遠離四指,虎口打開90度。
維持10秒,重複15次,1天三回
拇指肌耐力訓練
將橡皮筋繞在五根手指前端,用力向外張開直到感到繃緊,維持10秒。隨著時間遞增,可以逐漸增加橡皮筋的數量,以增加阻力。
維持10秒,重複15次,1天三回