「網球肘」通常是由於前臂伸展肌肉附著點受損所引起的。當你伸直手臂時,伸展腕部的肌肉會幫助穩定手腕。但當這些肌肉因過度使用而虛弱時,會在連接到外上髁的肌腱上產生微小的撕裂。這導致了發炎和疼痛的症狀。
網球肘是慢性退化發炎,或者在某些情況下,是連接肘部外側前臂肌肉的肌腱微撕裂。前臂肌肉和肌腱因過度使用而受損,不斷重複相同的動作。這導致肘部外側疼痛和壓痛的出現。
針對網球肘,有多種治療選擇。在大多數情況下,治療需要採取綜合性的方法。初級醫生、物理治療師以及在某些情況下,外科醫生的合作,可以提供最有效的護理。
解剖結構
![網球肘_網球肘示意圖](https://i0.wp.com/xinshengclinic.com.tw/wp-content/uploads/2023/07/10-網球肘_網球肘示意圖-copy.webp?w=1080&ssl=1)
您的肘關節是由三塊骨頭組成的關節:肱骨和前臂的橈骨和尺骨。肱骨的底部有一個被稱為上髁的骨質隆起,幾塊前臂肌肉從這裡開始運動。肘部外側有一個骨性突起被稱為外上髁。當您彎曲和伸直肘部時,肌肉會摩擦到這些骨頭突起上,隨著時間的推移,這會導致肌肉逐漸磨損。
網球肘有哪些常見症狀呢?
![網球肘_網球肘的常見症狀](https://i0.wp.com/xinshengclinic.com.tw/wp-content/uploads/2023/07/10-網球肘_網球肘的常見症狀-copy.webp?w=1080&ssl=1)
- 肘部外側疼痛或灼痛
- 握力較弱
- 有時候晚上疼痛
- 手腕活動通常會加劇症狀,例如握著球拍、轉動扳手或握把
網球肘有哪些治療方式?
![網球肘_網球肘治療方式](https://i0.wp.com/xinshengclinic.com.tw/wp-content/uploads/2023/07/10-網球肘_網球肘治療方式-copy.webp?w=1080&ssl=1)
休息
恢復的第一步是讓手臂得到適當的休息。這意味著您需要停止或減少參加運動、繁重的工作活動和其他可能導致疼痛症狀的活動數週。
藥物
可以服用對乙酰氨基酚或非甾體抗炎藥 (NSAID),如布洛芬或萘普生,以幫助減輕疼痛和腫脹。
物理療法
特定的練習有助於加強前臂的肌肉。使用超音波、按摩或肌肉電刺激技術可以改善肌肉的癒合過程。
護肘
使用以前臂肌肉中點部為中心的護肘也可能有助於緩解網球肘的症狀。這可以通過讓肌肉和肌腱休息,減輕症狀。
富含血小板血漿注射(PRP)
以其高濃度的生長因子而聞名,可以將其注射到受影響的區域啟動局部完整修復。
體外衝震波治療
震波療法將聲波發送到肘部。這些聲波會產生微創,促進身體的自然癒合過程。許多研究證明震波治療是有效的。
運動人體工學
如果您參加羽球或網球運動,選擇較硬的球拍可以減少前臂的壓力,這意味著前臂肌肉不需要那麼努力地工作。如果使用了過大的球拍,換成較小的球拍可能有助於防止症狀再次出現。
欣昇復健科團隊對於網球肘治療有專業累積經驗,成效卓越。
網球肘伸展運動,三大訓練緩解網球肘症狀
網球肘的伸展和肌力練習可以緩解網球肘的症狀,但也需要耐心和毅力。這些居家練習很容易進行,並且適合日常生活。讓我們一起做起來吧!
扭轉毛巾
雙手抓住短毛巾的兩端,緩慢旋轉雙手腕,,轉到稍緊的程度給予手腕肌腱阻力,重複10次,每日三回。
肌腱伸展
抬高手臂90度,保持手肘伸直,手腕向下,另一隻手給予向內的壓力,維持30秒,重複五次,每日三回。