扁平足,一個常見但經常被忽視的問題,影響約15~30%的成人,可能導致腳痛、膝蓋痛、腰酸背痛,乃至於全身疼痛。其實,這不僅是一個足部問題,更可能影響整體身體健康。
扁平足的成因與影響
扁平足可能由多種因素引起,包括先天性的韌帶鬆弛、遺傳因素、不當的站立或走路姿勢、肥胖或足部過早承重等。這些因素可能導致足弓結構改變,而足弓塌陷時,全身的筋膜張力會失衡,進而影響到整個身體的姿態和步態。
足底伸展運動
針對扁平足的改善,伸展運動是一個有效的方法。以下運動不僅可以增強足部肌肉,還有助於改善足弓的結構:
單腳踮腳尖
增強小腿及足底肌群,提高足弓的穩定性
- 找一張有靠背的椅子,右手扶在椅背上。
- 左腳輕輕地勾起來,離地即可。
- 身體保持挺直,眼睛向前看。
- 右腳輕輕地往上踮。
- 停留3秒後放下,每邊做10次後換腳。
抬腳伸展小腿
通過伸展小腿後側肌肉,幫助緩解緊張和疼痛
- 站在離牆20公分的位置。
- 臀部與背部向後靠在牆上。
- 腳掌向上抬起,支點移至腳跟。
- 感受小腿後側肌肉伸展,以及足弓、腳踝的發力。
鍛鍊足弓箭步
加強腳弓及下肢的穩定性,提升整體協調和平衡能力
- 站在椅子前方。
- 左腳往前踩,膝蓋對準腳尖朝前。
- 右腳放在椅子上,輕輕地踮腳,髖關節先動,屁股翹起來。
- 停留3秒,屁股再慢慢往下、往後。
- 再站起來,屁股往後翹。
- 重複5次,換邊做。
扁平足不僅是一個局部的足部問題,它可能對整個身體的健康和舒適度造成影響。如果你發現自己符合上述特徵或有相關困擾,建議儘早尋求專業醫療評估和治療。透過正確的診斷和綜合治療計畫,扁平足的不適可以得到有效緩解,從而提高生活質量。